前回まで、ダイエットの方法について説明をしてきました。「最初のうちはうまく減ったけれども、そのうち減らなくなった」という人が多いのではないでしょうか？

ダイエット成功の秘訣は、エネルギー収支バランスを負に傾けることです。しかし、エネルギー収支バランスがずっと負であり続けることはありません。体重の減少とともに、体が軽くなった分だけ、消費されるエネルギー量も小さくなっていきます。「食事を減らしているのに体重が減らない」と感じる理由がここにあります。

ダイエット中に生じるこの現象は、停滞期と呼ばれます。野菜を積極的に摂取し、栄養バランスを整えながら、運動量を増やすことで、停滞期を乗り越え、さらに体重を減らすことができます。

もし、すでに目標体重を達成したのであれば、無理にダイエットを続けなくてもよいでしょう。しかし、ダイエットが終わったからといって、元の生活に戻ってしまえば、確実に体重も元に戻ってしまいます。

リバウンド予防のためには、栄養バランスのとれた食事と適度な運動を継続してください。そして、必ず毎日、体重を計り続けてください。そうすることで、わずかな体重変化に早く気付くことができます。具体的には1 kg以上、体重が増えたときには、再度、プチダイエットに取り組みましょう。そうすることで、大きくリバウンドすることなく、体重を維持できますよ。