前回、1日あたり250 kcal、エネルギーが足りない状態を作ってあげることで、1ヵ月で1 kgくらいダイエットできることを説明しました。今回は、具体的にどうすれば250 kcal足りない状態を作れるのかを説明します。

この1ヵ月くらい、体重に大きな変化がないとすれば、現在のエネルギー摂取量とエネルギー消費量は釣り合っていることになります。その状態から、250 kcal足りない状態を作るためには、エネルギー消費量を増やして、エネルギー摂取量を減らす必要があります。配分は自由に決めていただいて構いませんが、例えば、エネルギー消費量を50 kcal増やして、エネルギー摂取量を200 kcal減らす場合を考えてみましょう。

まず、エネルギー消費量を50 kcal増やすためには、1日あたり10分（およそ1,000歩）、歩く時間を増やしてください。重要なことは、「これまで」よりも10分増やすことです。ふだん6,000歩の人であれば、7,000歩を目指してください。これだけでOKです。

次にエネルギー摂取量を200 kcal減らすためには、おにぎり1個分くらいを1日3食かけて減らしていきます。何を減らすかは自由ですが、減らした分だけお腹は空きます。そこで、オススメなのは、カロリーの低い野菜を多めにとることです。「こんなに！」と思うくらいとってください。毎食、両手いっぱいくらいの野菜がとれれば、空腹感も抑えられます。

このように、運動と食事を上手に組み合わせてもらえれば、簡単にダイエットできますよ！