体重は、最も正確に計れる健康指標のひとつです。健康診断では、体重（kg）を身長（m）の二乗で割って算出する体格指数（body mass index: BMI）で、やせ／標準／肥満を判定します。BMIが18.5未満でやせ、18.5～24.9が標準範囲、25以上で肥満です。BMI 22が標準体重（時に理想体重）とされていますが、絶対的な基準ではありません。加齢とともに身長は低くなり、体重は重くなりがちです。そのため、BMIは徐々に高くなることが自然です。とはいえ、油断するとすぐに太ってしまうので、毎日体重を測定して、体重管理することが重要です。

　ご自身の適正体重を考えるうえで、ひとつ参考になる数値が20歳時体重です。遺伝的にやせ型の家系であれば、20歳時にやせ型であることが多いでしょうし、ぽっちゃり型の家系であれば、20歳時にそれなりの体型になっていることでしょう。例えば、40歳時にBMI 25だったとします。もともとやせ型の人にとってのBMI 25と、もともとぽっちゃり型の人にとってのBMI 25では、20年間で増えた体重には大きな差があります。20歳時の体重に戻す必要はありませんが、20歳時から増えた体重の半分くらいを減らすといったように、参考にすると良いでしょう。

　目標体重を決めたら、1日に減らすべきエネルギー量を計算します。1 kgの体脂肪は7000 kcalなので、1日250 kcal減らすと4週間（28日間）で1 kgやせる計算になります。1週間で0.25 kg減っていれば問題ありませんが、1週間たっても減らない場合は、食事や運動の内容を見直す必要があります。エネルギー収支バランスが負に傾いていれば、必ず体重は減るはずです。体重計に乗りながら、生活習慣の改善に取り組んでみてください。