「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の中には、「INFORMATION 2 働く人が職場で活動的に過ごすためのポイント」というシートが含まれています。このシートの内容を踏まえ、座りっぱなしにならないようにするコツについて紹介します。

　働く世代は、1日の覚醒時間の多くを労働時間にあてているため、余暇時間が少なく、運動習慣者が少ない傾向にあります。労働時間を短くして、余暇時間を増やせれば一番なのですが、経営的にはなかなか難しいことと思います。

　では、労働時間はどのように過ごしているでしょうか？これは業種によって大きく異なりますが、オフィスワーカーの場合は、そのほとんどを座って過ごしているのではないでしょうか。

　このような場合、座って仕事をする代わりに立って仕事をする、という対策が考えられます。通常の机では難しいですが、高さを調節できるタイプの机があれば可能です。ノートパソコンを置けるスペースがあれば仕事はできますので、机でなくても構いません。家でリモートワークをする場合は、キッチンがちょうどよい高さになります。

　現状、「冗談でしょ？」と思われる方が多いですし、このような行動を職場で一人だけがすると、他人の目が気になります。そのため、やるとすればオフィス全体で「座りっぱなしをやめる」という目標を共有し、みんなで一緒に働き方を変えるな、職場ぐるみの取り組みが重要です。

　座位時間の少ない業種や、働いていない場合でも、1日のなかで座位時間が長くなりがちな場面を想定し、座位時間を立位時間に置き換える工夫を考えてみてください。