ご自身の適正体重は何kgですか？

　一般的にはBMIを計算して判断します。体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で簡単に計算することができます。BMI 18.5未満だとやせ、22が標準、25以上だと肥満と判定されます。22×身長（m）×身長（m）で標準体重が計算できます。

　この数値、確かに参考にはなるのですが、本当の意味で適正体重かどうかは疑問が残ります。人の体格には個人差がありますし、筋肉がつきやすい人もいればそうでない人もいます。そのため、一律にBMI 22を目指すべきかというと、そうではありません。ご自身にとっての適正体重を見極めることが大切です。

　その人の体格は、まず遺伝子レベルで決定される割合が相当にあります。生まれた後の家庭環境にも左右されます。そのため、成人した際の体格がひとつの目安になります。その時点でやせていたならやせ型、太っていたならぽっちゃり型ですし、筋肉がついていたかどうかで、筋肉のつきやすい人がそうでない人かも判断できます。

　成人した際の体重とその後の体重に差がないことはまれで、多くの場合、加齢に伴い体重は増加します。健康上の問題がなく、運動することに支障がなければ、多少の体重増加は自然な加齢変化と考えてもよいでしょう。

　体重増加に伴い、例えば階段を上る際に息切れを強く感じるようになったとか、横断歩道を急いで渡るのがつらくなったとか、自覚症状を感じるようになった場合には、体重増加が過度になっていると考えた方がよいでしょう。食習慣を見直し、運動習慣を身につければ、適正なレベルまで体重を減少させられるはずです。

　逆に、意図しない体重減少には注意が必要で、何らかの病気のサインであるかもしれません。体重減少が続く場合には、かかりつけ医に相談してみてください。

　いずれにしても、毎日の体重変化を確認することが大切です。毎日、決まった時間に体重を測定する習慣を継続してください。