今回はわたしの経験談を紹介します。

つい先日、健診結果が返ってきました。実は昨年度の健診で、中性脂肪が基準値を大きく上回っていました。父が若いときから中性脂肪高値だったので、遺伝的なものもあるとは思いつつ、こういう仕事をしている以上、生活習慣の改善でコントロールできないかと考えました。

これまでも1日平均1万歩はクリアしてきているので、生活活動としての身体活動量は十分です。しかし、運動習慣としての運動量は週1回のゴルフくらいで、必ずしも十分とはいえません。脂質異常症改善のためには、少なくとも週3回、まとまった時間の運動を実施することが推奨されています。

そこで、できれば毎朝、少なくとも週3回は、早朝にジョギングすることにしました。ジョギングを20-30分、ゴルフ練習を30-40分、計60分ほどの運動です。年60回ほどゴルフラウンドがあるので、ラウンドのない300日のうち、100-150日くらいは運動できたと思います。

結果として、1年後の健診では、ほぼ基準値まで中性脂肪は改善していました。まだ高めの数値ではあるので、引き続き、運動習慣を継続して、様子を見ようと思っています。

運動習慣だけではなく、食事、飲酒、喫煙、睡眠など、見直すべき生活習慣はさまざまです。健診結果と現在の生活習慣から、何をどのように改善すべきか、ご自身で理解している人は、是非、健診をきっかけにして、行動変容に取り組んでください。その成果は、1年後の健診結果に表れます。

特定保健指導の対象となった方は、専門家から助言を受けられる絶好のチャンスです。専門家と話をしながら、自分が取り組むべき生活習慣の改善点を明らかにし、優先順位をつけて取り組んでみてください。