「運動は健康に良い」と分かっていても継続できない。そんな人は多いです。継続するコツについてお伝えする前に、そもそも「運動」の定義ってご存じですか？

まず、「運動」よりも広い概念として、「身体活動」があります。筋肉を動かすことで、安静時よりも多くのエネルギー消費を伴う活動であれば、すべて身体活動です。その中で、労働や家事、移動などの生活時間を除いた余暇時間に行う、健康や楽しみのために体力を高めるような活動を「運動」と呼びます。また、「スポーツ」は「運動」の中に含まれます。

さて、ここで何を継続すべきか考えてみましょう。健康のために必要なことは、歩行以上の強度で、週150分以上の身体活動を行うことです。運動に限定されたものではありませんので、1日30分を目安に、細切れでもよいので、歩行時間をできるだけ多くすることを意識してください。このくらいであれば、毎日、継続することは可能ではないでしょうか？

運動が実践できていなくても、身体活動量が十分であれば、ある程度の健康レベルは維持できます。しかし、より積極的に健康寿命を延ばそうとするならば、少なくとも週2回、1回30分以上の汗をかくような運動を継続することが望ましいです。ひとりではなかなか継続できないという方は、一緒に運動してくれる仲間を、できるだけ多く見つけましょう。

そして、最も大切なことは「楽しむ」ことです。運動はそもそも爽快感を伴う楽しい活動です。仲間がいれば、楽しさも倍増します。楽しければ、自ずと継続できるものです。「健康のために」では長続きしませんので、是非、運動することを楽しんでください。