#15 ダイエットのテクニック2

前回、1日あたり250 kcal、エネルギーが足りない状態を作ってあげることで、1ヵ月で1 kgくらいダイエットできることを説明しました。今回は、具体的にどうすれば250 kcal足りない状態を作れるのかを説明します。

この1ヵ月くらい、体重に大きな変化がないとすれば、現在のエネルギー摂取量とエネルギー消費量は釣り合っていることになります。その状態から、250 kcal足りない状態を作るためには、エネルギー消費量を増やして、エネルギー摂取量を減らす必要があります。配分は自由に決めていただいて構いませんが、例えば、エネルギー消費量を50 kcal増やして、エネルギー摂取量を200 kcal減らす場合を考えてみましょう。

まず、エネルギー消費量を50 kcal増やすためには、1日あたり10分(およそ1,000歩)、歩く時間を増やしてください。重要なことは、「これまで」よりも10分増やすことです。ふだん6,000歩の人であれば、7,000歩を目指してください。これだけでOKです。

次にエネルギー摂取量を200 kcal減らすためには、おにぎり1個分くらいを1日3食かけて減らしていきます。何を減らすかは自由ですが、減らした分だけお腹は空きます。そこで、オススメなのは、カロリーの低い野菜を多めにとることです。「こんなに!」と思うくらいとってください。毎食、両手いっぱいくらいの野菜がとれれば、空腹感も抑えられます。

このように、運動と食事を上手に組み合わせてもらえれば、簡単にダイエットできますよ!

執筆者

中田由夫(なかたよしお)

筑波大学体育系 教授

主な研究テーマ
食事と運動を中心とした行動変容が生活習慣病の予防および改善に及ぼす影響を明らかにすることを目指しています。
一覧へ